plan na

Siłowo wytrzymałościowo, tak to nazwałem, ale chodzi o plan mieszany, są jakieś sprinty + ćwiczenia ze sztangą i jak na razie godzę to jakoś ze sobą 7 razy w tygodniu ćwiczę cokolwiek i nie ma źle, ale czy zmiana teraz będzie korzystna czy 'dokończyć ten plan? Elementy dynamiczne, czyli wolniejsza faza negatywna, a pozytyw już w miarę 'żwawy'??

dobra przekonaliście mnie, dam jeszcze 6tyg redukcji, zaraz ułożę plan, tylko problem z jedzeniem, bo już nie ma za bardzo z czego ciąć,a na pewno będzie trzeba jeszcze zmniejszyć kcal %-) jak powinien w takiej ostatniej fazie redu wyglądać mój plan? ogólnie mało ćwiczeń i głównie izolacje? Zmieniony przez - erwinoos w dniu 2013-06-16 11:05:35

jak 4 dni to na przykład taki podział: klatka + biceps plecy barki + triceps nogi Poszukaj sobie różnych ćwiczeń i ułóż plan (my tylko poprawiamy, a nie rozpisujemy za kogoś treningu). Powiem Ci, że ja mam w domu to samo co Ty i bez problemu ułożyłem plan.

Dzięki za ten plan ; ) Tylko czy da to oczekiwany efekt..? Nie mówie tu o efektach widocznych po tygodniu, dwóch lub nawet po miesiącu . Wcześniej również trochę ćwiczyłem i zauważyłęm że efekty widoczne są dopiero po dłuższym okresie intensywnego treningu . Są wakacje, więc chciałbym zobaczyć efekty na początku września, oczywiście wiem że będą [...]

Po pewnym okresie należy zmienić plan treningowy... I oto pytanie należy zmienić kolejność + inne ćwiczenia czy cały plan? Tzn ze zamiast splitu jakieś push pull? Czy dalej można na splicie... staż to kilka miesiecy...

Nie chcę zakładać nowego tematu więc odświeżę ten. Znalazłem ekspander i ułożyłem nowy plan. pompki: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) rozciąganie ekspandera za plecami: 3 x 12 powtórzeń (klatka piersiowa) francuskie jednorącz z ekspanderem: 3 x 8 powtórzeń (tricepsy) rozciąganie ekspandera przed sobą: 3 x 6 powtórzeń (naramienne) rozciąganie [...]

plan zmieniłbym na konkretny plan FBW, co do Ciebie, ile masz lat? http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html no i zdecydowanie poprawiłbym odżywianie

po 1. Ćwiczy się całe ciało po 2. mięśnie potrzebują regeneracji, ćwicząc je codziennie po prostu je zajeżdżasz odpowiadając na pytanie czy plan dobry: plan jest FATALNY Zmieniony przez - paramaribo2 w dniu 2013-07-09 18:28:39

Nie rozumiem jak to czytelniej rozpisać... Wstawiłem plan, który realizuje przez tydzień, podałem ile ważę itd.. Jeszcze dodam że mój staż na siłowni wynosi 2 lata. Staram się rozwinąć mięśnie, jedynie ciężarem własnego ciała, jedynie przy ćwiczeniach bicepsu i tricepsu wykorzystuję ciężary. Zmierzam w dobrym kierunku ? Teraz wkleję plan, który [...]

Zacznij od diety i prawidłowego jedzenia , następnie ułóż plan , a potem zacznij wyliczanki które sie znudzą po 3-mce.Jak wytrwasz następne 3-mce to zmień plan treningowy bo znudzisz sie monotonią.Następnie zauważysz brak efektów ,zaczniesz przyjmować różne specyfiki które poprawią twoje ego i zaczniesz rosnąć w swoich oczach :-) A tak na [...]

Zacznij od diety i prawidłowego jedzenia , następnie ułóż plan , a potem zacznij wyliczanki które sie znudzą po 3-mce.Jak wytrwasz następne 3-mce to zmień plan treningowy bo znudzisz sie monotonią.Następnie zauważysz brak efektów ,zaczniesz przyjmować różne specyfiki które poprawią twoje ego i zaczniesz rosnąć w swoich oczach :-) A tak na [...]

Wygląda ten plan dość dobrze. Może zacznę nim ćwiczyć... edit: A coś na dwugłowe? edit2: Oceni ktoś w końcu ten mój plan fbw? %-) Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:25:24 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:26:46 Zmieniony przez - dietartaq w dniu 2013-07-19 11:29:09

Jest taka sytuacja, że redukuję tkankę tłuszczową, ale nie pisałem tego bo zaraz bym dostał plan treningowy pod redukcję, a nie siłe. Robię 2x w tygodniu aeroby. Proszę o plan treningowy pod siłę/FBW. Tkanka tłuszczowa ładnie mi schodzi, a z racji tego, że ejstem początkujący to progres siłowy mi narazie idzie nawet na ujemnym kcal.

[...] juz to samo. jesli teraz te 3tygodnie jeszcze ... bede biegal z rana przed sniadaniem interwaly czyli 2-3min truchtu potem sprint 15sekund i takk po 10-15razy do tego ten plan co podalem ew. spacer ten plan wykonywac bede 4x w tyg. A jak wroce do polski za 3 tyg to bede sobie jezdzil na rowerze biegal czwiczyl tym planem itp. oczywiscie dieta [...]

Jeżeli chcesz siłę i mase polecam plan Mikea O,Hearna Powerbodybulding http://www.bodybuilding.com/fun/mike-ohearn/power-bodybuilding/12-week-program.html plan typowo bod siłę i mase. Jeżeli chodzi o nogi to grałem 7 last amatorsko w piłkę i nogi mam bardzo mocne. Ale wydaje mi się że bieganie przez 2,5 h nie da takich efektów jak by dały porządne [...]

Ciężko ocenić plan jeśli niema ilości seri ani powtórzeń co ma spore znaczenie. Poza tym w przypadku fbw jednak jestem za tym by wykonywać tylko te złożone ruchu i dużą uwage zwrócić na progresje ciężarów. Najlepiej weź plan z etapu 4 z artykułu pierwszy rok treningów , moim zdaniem idealnie pasuje do twojego obecnego poziomu

od jutra wchodzę na gestosciowy plan z dużą intensywnością tez z zeszłego roku. czemu go powtarzam? bo zaj**iście się sprawdziło --------------------------------------------------------------- Napisz coś więcej jak wygląda plan?

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :full Dieta :jest Przeciwskazania medyczne :przepuklina kregoslupa Zażywane suplementy :bialko/carbo/gainer Ostatnio przerabiany plan:split 3x w tygodniu Czy ten plan ktory dalem bedzie dla mnie dobry?? chce zamienic poniewaz mam przepuklina kregoslupa a w tych 2 cwiczeniach bardzo ja odczuwac w [...]

Jest ważna :) a tutaj masz plan 5/3/1 o który mi chodziło http://www.jimwendler.com/2012/02/531-and-mma/ . Wcale nie jest powiedziane, że musisz ćwiczyć 5/3/1, możesz sobie w każdej serii robić po 5 powt . Jest w sam raz, więcej energii poświęcasz więc na matę, kondycję i regenerację. I myślę, że w/w plan jest odpowiedni dla autora tematu a nie [...]

no a co ty myślałeś że 2 miesiące pomachasz i już wiecej nie trzeba.... no tamten plan był do kitu... skorzystaj z tego co ci podesłał w8mp250, i uwierz że to co ten plan zawiera na klate zdecydowanie wystarczy